1.为什么跑完步会腿酸，是小腿的骨头酸酸的，有没有可行的办法

为什么跑完步会腿酸，是小腿的骨头酸酸的，有没有可行的办法

天气冷跑完步腿酸_冬季跑步腿冷怎么办

一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激．以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛.

1．锻炼要循序渐进。经过一段时间适应性锻炼后．原先出现肌肉酸痛的运动量，就较少出现症状了。

2．局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 尤其是全身浸泡热水或温泉后，血液循环加快，毛细血管扩张，有效带走血液中的炎性介质、乳酸等 局部涂擦活络油剂、糊剂或按摩乳剂也可减轻

疼痛。

3．牵伸肌肉的运动可减轻酸痛。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解．有助于紧张肌肉的恢复。

4．做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理，有助于防止或减轻肌肉酸痛.

5．适当服用维持肌肉弹性和力量的蛋白类营养补剂，如多食瘦肉、鱼等。另外，加强机体柔韧度的锻炼，也可减轻肌肉的酸痛.