32度天气减肥食谱大全_南京办理老年公交卡在什么地方

1.有哪些真实有效的减肥瘦身的方法和食谱？

2.夏季减肥养生粥？

有哪些真实有效的减肥瘦身的方法和食谱？

其实我看起来比实际体重要胖，我的骨架比较大，手臂肉很松，捏上去软软的。下身比上身胖很多，胯两边和臀部的肉比较多且松弛。我减肥20天后，体重成功减到48kg，整个人看上去瘦了一圈。

以下是我给自己定的减肥食谱：

早餐：25g蜂蜜+250ml水、一个包子/80g全麦面包(选一)、300g豆浆/250g低脂牛奶(选一)

零食：一个大苹果(100cal)

午餐：100g米饭/一碗红豆粥(选一)、一份清炒蔬菜、一份鱼肉/1个鸡蛋(选一)

零食：一杯优酪乳或一杯酸奶

晚餐：一碗米饭、一份炒蔬菜、100g豆腐/10只中等大小的虾(选一)

加餐：脱脂牛奶300g

总摄入热量：大约1200～1300cal

还要加上适当的运动：

每周跳绳2～3次，每次45分钟大约300下

慢跑，大约40分钟

每日晚餐后散步，90分钟

徒步逛街一次，2～3小时

我的体质较为虚弱，不适合剧烈的运动，所以我选择的:是休闲式减肥方法，控制热量摄入的同时又结合了瑜伽等不激烈的运动，再加上散步和逛街等，在休闲的过程中不知不觉地降低了体重，还有效地塑了形，不至于有减肥的痛苦感受，因为整个过程都很轻松。

夏季减肥养生粥？

　夏天同样是减肥的季节，但是，夏天天气炎热，人们很容易没有胃口，那有什么适合夏天的减肥食谱呢？下面我给大家介绍，希望对你有用!

　一、大麦山药粥

　材料：麦仁适量、山药适量、枸杞子少许、枣***干***少许

　做法：

　1、将大麦米洗净，锅中放入足量的水，大火熬开后，中小火熬四五十分钟之后放入削好皮，切成丁的山药，再熬20分钟;

　2、加入洗好红枣和枸杞，最后再熬20分钟就可以关火了。

　二、健康养身白菜粥

　材料：大白菜、熟米饭。***白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

　做法：

　1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末;

　2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止;

　3、出锅前放入少量的盐。

　三、枸杞海带粥

　材料：干海带120克，山药100克，炒决明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖适量。

　做法：

　1、先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅，然后加适量的水，先煎煮2次后滤出药汁备用;

　2、山药去皮、洗净、切成小丁状备用;海带洗净、切成丝备用;

　3、洗净的白米放入锅中，然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水，接着用大火烧开后转小火炖煮，等煮熟后加糖即成。

　减肥小提示：

　杞海带粥能清热降脂、明目降压、减肥通便。

　四、香菇肉丝粥

　材料：香菇5朵，鸡肉丝100克，玉米粒40克，红萝卜60克，新鲜莲子30克，红枣8个，白米75克，芡实、山药各15克，盐适量，姜母3片，青葱2根，胡椒粉酌量。

　做法：

　1、先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用;

　2、把姜母、香菇、青葱切好备用;

　3、把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗干净备用;

　4、在锅子放入油1大匙，先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香，然后再放入所有食材，但鸡肉丝除外，直到炒熟后放入鸡肉丝继续炒，等到鸡肉熟了以后倒入白米粥，以及撒上胡椒粉调味即可。

　减肥小提示：

　香菇肉丝粥能降脂降压、益肾补脾。

　五、五彩米薏仁粥

　材料：大米适量、紫米适量、黑米适量、香米适量、糯米适量、薏米10克

　做法：

　1、原料 *** ，薏仁泡发4小时左右;

　2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净后泡发过夜;

　3、砂锅加入适量温水或开水，加入泡发好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至浓稠即可。

　减肥小提示：

　薏仁能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿，消水肿的作用，也被称为非常有效的减肥食品。

　另外，薏仁能使面板光滑，减少皱纹，消除色斑的功效，长期饮用，还能治疗褐斑、雀斑、面疱，使斑点消失并滋润肌肤，多吃具有美容美体的双重功效哦!

　六、百合蜜瓜粥

　材料：大米100克、百合4朵、哈密瓜1小块、冰糖适量

　做法：

　1、百合掰开洗净，那层白膜也克不用撕，没那么苦，这样清洗起来还省事不少，洗净后放在锅里，新增清水，煮开后倒入大米熬粥;

　2、哈密瓜切碎，打成泥，锅里粥煮好后，倒入蜜瓜泥，再放一些切碎的蜜瓜粒，加入冰糖，再煮5分钟就好了。

　减肥小提示：

　百合是非常有效的排毒减肥食品，能帮助你加快肠胃的蠕动，从而达到消除便秘的功效。另外，蜜瓜也是热量非常低的减肥水果之一呢!

　七、杂粮粥

　材料：五谷米适量、水适量

　做法：

　1、将杂粮洗干净后，浸泡一个晚上，第二天早上连浸泡的水一起倒入电饭煲内。水不够可以再加点，一般是泡发后杂粮的2倍水的量，比较合适;

　2、按下煮粥键之后就可以等吃了，如果是会溢位来的锅，大家要看牢哦!

　减肥小提示：

　杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。

　粗粮中含有大量的纤维素，会对大肠产生机械性 *** ，促进肠蠕动，还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外，对排毒减肥尤其有效。

　八、豆浆红薯粥

　材料：大米少许、红薯1个、黄豆适量

　做法：

　1、将豆子洗净并浸泡一夜，红薯洗净去皮并切块;

　2、将泡一夜后的豆子打成浆，煮沸;

　3、加入红薯块和少许大米。小火慢煮至浓稠即可。