什么天气跑步最舒服_长跑最好的天气是

1.长跑锻炼时穿什么服装最好？在马路上练习跑步应注意什么？

2.阳光体育冬季长跑的意义是什么？

3.夏天早晨长跑好吗？

4.长跑有什么要注意的

5.打篮球，老是呼吸急促，有没有好的呼气吸气方法推荐？

6.长跑是冬天最好的锻炼吗？

7.冬天跑步好处多多，你知道哪些有益健康的好处？

长跑锻炼时穿什么服装最好？在马路上练习跑步应注意什么？

一、长跑锻炼时穿什么服装最好？

长跑锻炼时最好穿短衣短裤进行，它的好处是：

第一，长跑锻炼时，由于剧烈的长时间活动，体内新陈代谢增强，产生的热量增多，假如体内的热散不出去，体温势必不断上升。穿着短衣短裤进行长跑练习，能使体内产生的多余热量迅速散发，以保持体温的平衡。

第二，穿短衣短裤进行长跑锻炼，可以使我们在运动时的动作更加方便、舒展、灵活。

总之，一般来说穿短衣短裤进行长跑锻炼是比较适宜的，但也要根据具体情况，如气候、环境和习惯等来决定，不必强求。总的原则是衣裤宽松，布料柔软，以免皮肤长时间地与衣裤摩擦而受到损伤.穿的鞋子则应选择轻便、柔软，鞋底海棉较厚，大小合适的为好。

二、在马路上练习跑步应注意什么？

一般来讲，我们在选择跑步锻炼场地时，最好不要选择马路，因为马路上车辆多不太安全；其次汽车排放的废气对人体也有危害。如实在没有场地，只有选择在马路上练习长跑，首先要注意安全。最好选择宽敞而车辆少的地方，跑时要靠马路的右边，不要在交通要道和十字路口随意穿行，以免妨碍交通和发生危险。下大雾的天气，因视线不清，或雨后道路泥泞，在马路上练跑容易发生危险，更应注意安全。

另外，马路地面较硬，跑时脚落地一定要缓冲，以免引起脚痛。切忌用脚跟先着地，以免震动脑部，引起不适。也可以在鞋里垫个海棉垫。在郊区的马路上练跑，应尽量在马路两旁的土路上练习，这样既能减轻锻炼后小腿肌肉酸痛感觉，又能有效地增强大小腿肌肉的力量。

阳光体育冬季长跑的意义是什么？

首先，在天气状况与空气质量适宜的条件下，冬季长跑是大有裨益的。据《京华时报》报道，寒冷的室外环境会让人的肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，增强人体的耐寒性，同时因为新陈代谢加快，冬季长跑还有一定的燃脂效果。

其次，冬季长跑有利于提高记忆力。据《扬子晚报》报道，在冷风中长跑，能剌激机体的保护性反应，加快血液循环，加大脑部血液流量，给大脑提供更多营养，从而改善大脑的记忆功能。

此外，冬季长跑还是一种不错的放松方式，能使人心情舒畅。

扩展资料

冬季跑步注意

1、冬季跑步时间

冬季跑步由于室外温度低，热身的时间会比较长，小黑建议跑步时间可以在30-60分钟即可，跑完应该快熟回室内拉伸。

2、配速需要

冬季寒冷对于跑着来说速度最好是自己最大心率的百分之60到70之间最合适，这样技能达到减肥的效果也能保证健康跑。

3、冬季穿跑鞋

冬季跑步最好穿有点厚底的跑鞋，其实小黑喜穿亚瑟士K23或者经济不容许穿迪卡侬，多威都可以。

夏天早晨长跑好吗？

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：夏天早晨长跑好吗？具体情况：我早晨6点起来10分钟后出去跑步，没吃饭，才跑了3800米，就感觉到腿没劲，肚子恶心，肺部有轻微的疼，且停下来头晕，脸红。为什么我晚上8点跑7600都不会出现腿没劲，恶心，头晕呢。请从科学角度帮我回答，不要用专业术语，看不懂。我的回答：长跑运动一年四季都可以进行，是很好的运动，看了你的情况介绍我觉得是你的身体出了一定的状况：1、晚上休息不好。2、贫血。3、饮食有关系。早晨起来做有氧跑（慢跑）最好先喝一点热水或饮料后在运动，一是补充水分，二是润喉使呼吸时不感到嗓子干燥。晚上跑步你肯定是吃完晚饭后才运动，补充了大量的能量，所以，不会出现上述问题。不过最好是晚饭后2个小时后进行运动，等食物在胃里消化得差不多了才开始运动，这样对身体更好。祝：天天锻炼身体好！健康快乐！

长跑有什么要注意的

长跑有什么要注意的

　长跑有什么要注意的呢？在长跑当中一定要做好自己的热身运动，还会注意自己的呼吸节奏，这样做有利于长跑，下面是我为大家整理长跑有什么要注意的的相关内容，大家一起来看看吧。

长跑有什么要注意的1

　 长跑有什么要注意的

　 1、长跑有什么要注意的之做好热身

　进行长跑前,应做好热身准备,可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节,当感到身上有些出汗时,应该说热身充分了。

　 2、长跑有什么要注意的之注意呼吸

　跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,当不想继续跑下去时,就要适当降低跑速,调节好呼吸。

　 3、长跑有什么要注意的之注意力集中

　跑步时注意力要集中。不要与朋友边跑边聊天,应仔细观察地面和周围环境,避免发生意外。

　 4、长跑有什么要注意的之不要穿太厚

　不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿、妨碍身体的运动,加重身体的负担,以至出汗太多,宜穿比较宽松吸汗,适合运动的棉质服装,运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服,以免风寒趁浑身毛孔大张之时,侵入身体内招致感冒等疾病。

　 5、长跑有什么要注意的之注意长跑的场所

　不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑,以免直接吸入灰尘和废气,引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。

　 6、长跑有什么要注意的之注意长跑天气

　不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼,以免发生危险,这一点对于体质较弱的人尤其重要。

　 长跑的好处

　1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能:科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7-8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。

　2、健身长跑有利于防病治病:健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

　3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快:这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

　 长跑的技巧有哪些

　 1、正确的跑步技术动作

　正确的跑步技术动作,起跑后,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动,前后摆动幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前摆到45度左右,这样可使腹部肌肉处在紧张状态,脚尖要朝向跑进方向,落地要轻柔前伸,动作要放松。

　 2、脚的着地动作

　脚的着地动作,应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。这种方式,腿的后部肌肉比较放松,跑起来着力,但速度较慢,适合大多数人和初学者平时健身。

　 3、身体的协同动作

　当我们开始慢跑时,你必须确认所有的动作都是朝前的,你不能让你的手臂在整个身体范围摆动,这会浪费我们的能量,你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的.时候双臂的位置也不是很高,同时你的脚尖要自然落地,并且你要试着使每一个动作放松。此外,保持身体正直也非常重要。

长跑有什么要注意的2

　 怎样练习长跑

　 1、怎样练习长跑

　有意识地憋气,然后喘粗气练习：在中长跑初练时,身体往往会出现无意识的紧张,从而导致呼吸不顺畅,并引起胸部和肌肉的紧张,心肺等胸腔内的脏器受到压迫,形成憋气,然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲,憋气、喘粗气会使胸内压增大,阻碍静脉血回流,使心输出量减少。更加剧了组织的缺氧,肌肉中的乳酸浓度快速提高,导致身体过早产生疲劳,影响了训练的效果。

　步法与呼吸的节奏感差：大部分人在奔跑中呼吸与步子配合不起来,在练习时动作不协调,一堂训练课下来,看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致,一些初学不够熟练,节奏感较差,加上吸气不深,呼气不足,奔跑时就出现了吸气快,动作慢,从而造成步子与呼吸不能协调一致,最终导致喘粗气,失去了奔跑时的节奏。

　 2、冬天长跑健身可口鼻并用呼吸

　长跑需要的是耐力,而且要呼吸正确才不至于容易跑累,正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在,在长跑过程时应该学会口鼻并用。

　用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度,但在呼吸又深又急的情况下,只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸,但嘴不要张得太大,可以半张,并让舌尖接近上腭,以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。

　 3、冬季长跑有利于健康

　冬季天气寒冷,每个人都想呆在暖和的被窝里不愿意出门,但长久下去不利身体健康。而适当的长跑既可增强体质,还可锻炼意志。由于冬季的气温较低,血液流动缓慢,所以在长跑运动时。

　首先防止感冒、做好准备活动，清晨长跑前,最好先喝一杯温开水,以补充水分,增加血流速度。出门前,要排空大小便,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环,并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服,并选用松软舒适的跑鞋。

　运动量要适度，当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时,除了某些特殊情况,很有可能是运动量过大引起的,此时应减少长跑里程。长跑结束时,要注意做好整理活动,做几节徒手操,进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。

　遇雨雪天气,可改在室内锻炼，如进行原地跑或支撑高抬腿跑等,以防发生外伤。

打篮球，老是呼吸急促，有没有好的呼气吸气方法推荐？

肺活量小会出现这种情况。

锻炼方法有很多种，天气冷的时候练习长跑是最好的，不过鉴于现在空气质量问题，建议选择好的天气来锻炼。另外，可以练习游泳。我之前都是在游泳时，吸足一口气潜入水底，尽可能的向前游，肚子尽量保持贴近池底。因为池底的水压会很大，可以加强对肺部呼吸能力的提升。 练习几个月就会有明显效果。另外游泳还可以锻炼四肢的爆发力。

希望可以帮到你~

长跑是冬天最好的锻炼吗？

冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，长跑爱好者们在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。

1.做好准备活动。清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。

2.注意交通安全。在马路上长跑要注意交通安全，动作不要过猛。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。

3.口鼻并用。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。

4.运动量要适度。当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程。长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。

冬天跑步好处多多，你知道哪些有益健康的好处？

冬天跑步好处多多，你知道哪些有益健康的好处？

现在人们的生活质量好啦，对于健康的追求，也越来越高了。人们也常通过跑步来，锻炼自己的身体，让自己的身体保持健康。因为在跑步的过程中，身体的机能得到加强，是人体的免疫力得到提升，对各种病毒和细菌的抵抗力，也得到了增强，所以在日常生活中，运动是人们最喜欢的一种方式。特别是在冬天，天气变冷了，长时间不运动，体内就会有大量的脂肪堆积，从而使自己变胖，或者出现其他的一些症状。所以特别是在冬天，多跑步，对大家的健康是有很大帮助的。

当然，除了通过运动的方式来使身体达到健康的状态。还可以通过一下几种方法，能够保证身体的健康。首先就是饮食，饮食是保证身体健康的一个重要条件，只有合理的饮食，身体才能一直保持健康，如果有一个不良的饮食习惯，比如，暴饮暴食，在冬天还要吃凉了的食物，或者吃过甜，过酸，过咸，过油腻的食物对身体都是有很大的负担的，容易对身体内的各个器官带来危害。所以我们饮食也需要注意均衡搭配，多吃蔬菜和水果，也需要吃适量的肉类，补充身体所需要的。蛋白质等。并且每天都要吃早餐，宵夜就不要吃了。

其次，一个良好的生活状态，也是保证身体健康的重要条件，即使在生活中遇到烦恼时，也要想办法将它释放出来，可以找朋友，亲人们倾诉，共同解决自己的烦恼。否则长时间的烦恼也压力过大，易导致自己的心理，和身体都会受到损伤。因此大家在生活中，不仅需要持续的锻炼身体，还要在饮食上均衡搭配，同时，一个良好的心态也是必不可少的。