天气冷怎么早起_天气冷如何实现早起

1.如何轻松养成早起习惯

2.冬天好冷，早上你怎么起床？

3.我是如何做到清晨5:00早起跑步的

4.如何不痛苦地早起？

5.现在初三，如何早起

6.冬天孩子赖床，不想上学？学会哪几招，让孩子主动早起上学？

7.天气越来越冷，早起做早餐真是一件十分艰苦的差事，大家都是怎么应付的？

如何轻松养成早起习惯

早起不仅对身体健康有益，而且是一天优质生活好的开端。不过虽然人们能列举出早起无数的好处，但真正能改变的却是寥寥无几。如何才能养成早起的习惯呢，其实一些简单的方法就可以实现。

确立正确的信念

很多时候人们一提到早起，就会各种抱怨，“天气太冷”“起不来”“没精神”等等，而这些只不过是为自己想赖床寻找的借口，丢弃这些没用的理由，反复告诉自己：“从现在开始，我要养成早起的习惯！”让坚定的信念深入内心。毕竟，改变都是从思想开始的。

想想早起的好处

不仿花点时间仔细想想，早起有什么好处，“可以利用更多的时间”“可以看美丽的日出”“可以舒舒服服的吃早餐”...想越多越好，这些应该对你具有很强的吸引力。这样可以为你的行动增加更多动力。

设置闹钟

将一个闹钟设置为起床时间前5分钟，用舒缓柔和铃声，可以让你从睡梦中醒过来；第二个设定在起床时间，铃声尽量大声吵耳，逼得你不得不起来关掉它。最好将第二个闹钟放在离床较远的地方，这样在被第一个闹钟叫醒后，你为会了赶紧关掉第二个不得不离开舒服的床铺。

给自己一个清醒的过程

安排一系列“连贯动作”，让自己可以从醒后的迷糊状态中清醒过来，而不是让躺着再眯一会儿。这些事情应该尽量简单，比如说“起身铺个床-伸懒腰-上个厕所-喝杯水-做一下晨间操”等等。过程按自己的想法随意搭配，只需要几分钟就可以了。

早起一定要有事做

把自己计划中的事情拿一件出来在早上完成，不管是工作任务，还是自我提升，或者锻炼身体等等都可以，这样早起就显得特别有意义，而不是醒来后无所事事还不如去再躺一会儿。

调整坐息时间

如果有熬夜的习惯，就每天把睡眠时间往前调一点，11点后就算熬夜，所以最晚睡觉时间在10点半左右比较合适，这样能保证早起后有充沛的精神迎接新的一天。

冬天好冷，早上你怎么起床？

让别人在你眼睛的地方洒点水 就醒了

或者吃那种很刺激的口香糖。

下面是我找滴

赖床会使人漫无边际地胡思乱想，起床后，头沉甸甸的，什么事也干不下去。这是因为赖床也需要用脑，而消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使脑垂体分泌的激素水平异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。一般来说，经过一个晚上，到清晨7时左右腹中基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发现“饥饿信息”，这时如赖床不起，势必打乱肠胃功能的规律，久之，胃肠黏膜遭损，很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。

医学家们认为，人们大可不必过分计较睡了多长时间，关键在于睡眠的质量。每天保持有规律的起居，注意保持适合自己的睡眠模式，才是维护健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有较大伸缩性，即使因故牺牲了睡眠时间，也可通过熟睡，用睡眠的质量来弥补量的不足。

贪睡赖床损害身心健康

在时下快节奏生活中，学习和工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳，恢复体力和精力所必须的。可是，有的人却错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。据研究，长此以往，将在损身心健康。

人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。

清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。

经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为“小胖子”。现代医学研究院现，青少年身体过胖有较我潜在危险，成年后发生的心脏病、高血压病、糖尿病、肢体畸形等均与此有直接关系。

国外心理学家还发现，青少年的手*，常发生在早晨似醒非醒的蒙胧状态，因这时易产生丰富的性想像，以致触发性兴奋而发生手*。现代医学观点虽然对青少年手*的危害性没有过去认为的那样可怕，但是长期如此，会消耗较多氧气、血糖蛋白质、卵磷脂等能量要素，也会增加心理负担，无疑将会损害身心健康，影响学习和工作。

因此，要珍惜清晨宝贵的健身和学习时间，爱护自己的身心健康，革除赖床的不良习惯。

赖床之弊

睡眠是人体必须履行的一项生命活动，据国外有人观察、测定所知，青少年有6．5－8小时的良好睡眠，91．7％的人可解脱倦意、恢复体力。不少人以为，处在发育期的青少年多睡些，有益于脏器的发育及心身健康；机体的生物活力能增强；人会长得更高更结实。日本保健专家指出：上述三种观念是错误的，也是常常被家长们作为“袒护”子女爱睡懒觉的最好理由，因而是十分有害的。一个正常的青少年，经常赖床迟起（指超过10小时），非但不会增添精神，而且常常会造成以下六种“并发症”。

肥胖时常赖床贪睡，又不注意合理饮食（摄入多量的肉食和甜食），加上不太爱动，三管齐下，能量的储备就会大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下。只需一年半左右时间，你就会发现自己成了一个小胖子。肥胖要是老不消退的话，构成的潜在危害是不浅的。欧美流行病学的调查发现：成人时期出现的心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等病症，与青少年时的生活陋习相关，其中饮食“紊乱”及贪睡占了一定比重。因此，有肥胖趋势的青少年，务必要多戒睡意，趁自身仍处于可塑阶段，配合运动、饮食等法，恢复矫健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成为一个爱睡懒觉的小胖子。另外还有人发现，赖床还会令人神思恍惚、漫无边际地胡思乱想。起床后表现为头脑沉甸甸的，浑身无力，心烦意乱，什么也不想干。据分析，这可能是因为赖床“用脑”，消耗了大量的氧气、血糖、蛋白质、卵磷脂等能量要素，以致脑组织出现暂时性“营养不良”，不能正常开展工作。

破坏生物钟效应乘飞机作跨时区旅行，特别是出访欧美等国时，初到某地，常会出现头晕、困惑、心跳加快、不思饮食、疲乏等现象。如果是运动员，常会因此影响比赛成绩。是犯病了吗？不，这只是所谓的时差反应，是空间距离和时间上的差异给机体开了一场玩笑，其原委与体内激素的波动有关。让一个上日班的人接受激素的检测，结果显示：下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明却相对较低。中晚班工作者则相反。如果平时生活较规律，逢假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心绪不宁、疲惫等“睡不醒”的滋味。由此可见，激素的分泌是很有规律的，同时又与人们的生活习惯密切相关，不良的生活习惯，特别是睡眠习惯，必然会扰乱内分泌的正常工作，直接影响人的行为。

影响胃肠道一般来说，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽，此刻，胃肠按照机体的“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。可是赖床者因为舒适的睡意湮没了食欲，宁可让肚子空着也不愿起床进餐。日复一日，由于胃肠经常发生饥饿性蠕动，粘膜的完整性遭到破坏，很容易发生胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等疾病。

肌张力低下机体经过一夜的休息，早晨时肌肉和骨关节通常变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应日间的活动。加一方面，通过活动，肌肉的血液供应增加?使肌组织处于活跃的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利肌纤维增粗、变韧。只顾赖床的人，因组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人，还以为是没睡好，为第二天的懒觉又做好了打算。国外运动学医师做过对比，迟起床的青少年，其肌张力往往低于一般人，换言之，赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。

对呼吸的“毒害”卧室的空气在早晨最混浊，即便虚掩窗户，亦有23％的空气未能流通、交换。如果从局部取样检测的话，你会吓一跳，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水气和灰尘等物。不言而喻，这些不洁成分会给机体带来麻烦。难怪那些闭窗贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽喉痛及头晕脑胀等。另外，高浓度的二氧化碳可刺激呼吸中枢，使人呼吸不自在。有人认为，经常遭受二氧化碳的“毒害”，记忆力和听力可能会下降。

青少年的身体正处于兴旺发达之时，约96％的组织器官仍在“建造”中，因而要备加爱护。赖床是“践踏”自己身心的一种极不卫生的生活习惯，它消磨光阴、浪费了清晨宝贵的健身和学习时间，实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块“绊脚石”，所以应该自觉而长期地加以抵制。

天气越来越冷，不少人抱怨，按时起床越来越难了，一觉醒来，被窝好暖和，实在不愿起床，因为赖床，早餐也顾不上吃就往外跑，真不知道如何是好？

之所以喜欢赖床，一是休息时间不够充足，导致第二天爬不起来；二是缺乏坚强意志，特别是冬天，被窝里的温度与外界的温度相差较大，因为怕冷而不愿起床。我提两个建议。

1.科学安排作息时间。我建议为自己制定一份科学的作息时间表。同时，养成早睡早起好习惯很有必要，在计划中改变自己赖床坏习惯。

2.培养坚强的意志力。早睡早起身体好，早起是必须要做的事，一旦决定要养成好习惯后，就要克服个人个性中原有的消极品质，如懈怠等。天气转凉，正是考验你的时候，所以也要和一如既往地早起。有困难需迎难而上，否则就中途而弃了。

同时，也应改变日夜颠倒习惯。意识到时间重要性，使其拥有守时、定时的观念，使其自然而然远离赖床恶习。

我是如何做到清晨5:00早起跑步的

冬天又到了，又是长肉的季节，相信很多朋友都有要减肥的小目标，但是早上天气太冷，被窝里又很暖和，起床很挑战，怎么办？方法自然是有的，我这里有帮助大家早起锻炼的方法。

下面我就来分享我是如何做到每天早起跑步的，希望对大家有帮助，当然只针对有早上起床锻炼需求的朋友。我会从五个方面来谈这个问题，具体内容如下：

1:如何做到清晨早起？

2:如何把跑步变成你最想做的事情？

3:爱上跑步的四个秘诀

4:如何防范跑步受伤？

5:我从跑步中得到额外的收获是什么？

我先从第一点讲起，要想早晨跑步，需要先早起，

1:让自己的梦想为自己叫早。每个人的梦想不同，我比较在意自己的个人形象，我的梦想就是可以在60岁时穿上我二十岁时的牛仔裤，拥有健美的身材，不要有大肚腩；想到跑步是可以帮助我实现我的梦想的方法，早晨起床就没有任何犹豫。

2:借助工具作为触发器，我现在起床之后就会打开助理来也的官方微信打卡，久而久之，现在已经成为我的起床触发器，每天早起必打卡，为了打卡也要早起；刚知道我们不出局的官方微信号也有了这个功能，我们007的战友都有关注这个公号，也可以使用它来打卡。

3:生物钟的力量，我现在早上起床是不用闹钟的，手环的闹钟也没有用，我相信自己的大脑的生物钟，在早上5点左右就会准时醒来，通常误差不超过10分钟。

1:赋予它极大的意义，身体健康，生活幸福，精力充沛，体形健美，经由控制体形进而可以掌控自己的生活；只要是你珍重的意义，都可以作为你跑步的动力。

2:把它放在我的待办事项第一名的位置；当然每个人的优先序列不同，我的待办事项优先序列第一就是跑步，因为有一个好的身体和好的精神是一切的基础，无论是生活的幸福，还是工作的成就，都离不开一个健康的身体。

3:起床跑步，大家可能觉得奇怪，起床跑步不是结果吗，怎么会放在原因里来讲，其实跑步这件事，可以让你自己爱上它的方法就是去跑步，跑多了就会变成你最想做的事情了，有些事情就是互为因果的，就像有钱人更容易赚钱一样。

1:享受跑步。享受跑步的每一步，不要害怕一开始跑的少，强度太低。胡适先生说：“怕什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜。”我们可以引申到跑步上来说，“怕什么马拉松太长，跑一公里有一公里的开心”

2:持续跑上三个月。爱上一件事是需要时间的，如果可以跑上三个月，一般人肯定可以体会到内啡肽的分泌的脑高潮的幸福感，相信我你会上瘾的，直到你欲罢不能，每天不跑都好像生活少了点东西。

3:加入一个跑团，一个人走的快，一群人走得远。就像我们007的战友聚集在这个大团队里，一起每周写一篇，连续写7年一样。加入一个跑团可以让自己的动力更足，让自己跑的更久，跑的更远。

4:参加一场马拉松，每一个跑步的人都有马拉松的梦想，可以从参加5公里开始，到10公里，半马，再到全程马拉松，42公里的自虐之旅，相信我，参加了第一个5公里你就上了贼船，你一定会一发不可收拾，持续的跑下去。

1:跑前热身和跑后拉伸，我现在使用悦跑圈的应用，里面有这个功能的，跑前提醒你热身，跑结束提醒你拉伸，防范受伤是第一要义。

2:跑步的姿势，个人使用太极跑的姿势，全脚掌着地，身体前倾，利用地心引力，带动身体朝前跑；基本上腿是不需要发力的，只用起到支撑的作用，全身放松，身体前倾到将倒未倒的位置，眼睛盯住远处的目标，想象有一根无形的绳子拉着你向目标靠近。

3:跑步的装备，跑鞋最重要，好的跑鞋可以防范受伤，保护膝盖，关怀脚掌，让跑步变得愉快。护膝，保护膝盖不受伤害；合适的运动服装，排汗，舒适，让跑步变的愉快；袜子推荐穿五指袜，不易磨伤脚指。

跑鞋个人推荐— Ascis, Brooks, Saucony, New Balance ;

护膝推荐：Mueller

袜子：推荐Injinji

1:专注的思考，跑步时大脑可以达到放空的状态，反而可以让我的思考更加专注，进而可以深入的思考。

2:写作的灵感，跑步激发我的很多写作的灵感，文章的题目，结构，用到的例子，都是在跑步时想到的。

3:冥想，我把跑步放在第一优先的位置，让我的冥想练习没有了时间，我现在发明了跑步时冥想的方法，跑步冥想法，两不耽误。

4:朋友，跑步也是社交，因为喜欢跑步的人更容易有共同的话题，可以分享遇到问题，跑步的经验。通过跑步我也认识了很多的爱好跑步的跑友，学到更多跑步的知识，让自己跑的更开心，更有乐趣。

以上就是我早起跑步的方法，希望对你有帮助，如果对跑步有兴趣的朋友也可以加我微信大家一起交流，探讨。

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如何不痛苦地早起？

第一、睡觉前尽量不要拉上窗帘。

我们有句古语是：“日出而作，日落而息”。其实我们想想，古代哪有窗帘？到了清晨，阳光就会把人自动唤醒。

因为我们的大脑有自己的生物节律，我们身体里还有神经系统。比如交感神经，当身体收到刺激时，交感神经的活动加强，就会调用身体的器官来适应变化。

再比如我们松果体中产生的褪黑素，也会影响和干预我们的很多神经活动。所以种种原因，我们对光的感知是很强的，有朝阳的时候，身体受到刺激，你自然就会醒过来了。

这种自然唤醒是最棒的，绝对比闹钟要好很多。如果你实在不能不拉窗帘，或者到了冬天早上四五点钟太早还没有阳光，你也可以买个手环，设置定时震动也是一种温柔叫醒自己的方法。

重要的事再再再强调一遍，闹钟绝对绝对是睡觉的杀手！我们不是经常有句话：如果你讨厌一首歌，就把它设置成自己的闹钟。所以我非常不建议用闹钟来叫醒自己，否则效果无异于噩梦。想一想，从舒适中醒来和从懊恼中醒来，状态肯定不一样，如果有起床气，那简直更别提了。

但是你可以定一个时间的闹钟来警惕自己，也就是说要在闹钟响之前就把它关掉。然后你从床上一起身，建议可以先做一个动作，就是注视朝阳，这个时候你会发现你的精神状态非常好。

第二、闻一些对你有吸引力的味道，你自然而然就醒过来了。

以前《猫和老鼠》的动画里，经常有这么个场景：隔壁传来了美妙的食物香气，拟化成了一只勾人的手，偷懒睡觉的汤姆猫立刻就被“勾引”走了。所以你也可以用香气来叫自己起床。

可以叫自己起床的香气有很多，我先列举四种，你可以参考下：

第一个是精油；第二个是咖啡；还有就是面包，比如原麦山丘，那个面包非常贵，但是真是好吃，只要你闻一闻那个味道就会自动分泌口水，所以你可以晚上把面包放在冰箱里保温，早上拿起面包闻闻，你立刻就会精神焕发；再有就是鲜花，鲜花的香气也可以。

闻闻精油，闻闻咖啡，或者是闻闻同学或者室友的臭脚丫，这些都会刺激你的嗅觉。当然绝不限于我说的这些，你还可以“因地制宜”，比如闻闻钱的味道，早上起来就数数钞票，看看自己的银行卡，如果银行卡里的数字少的可怜，那你也就没心情睡觉了，这些都是刺激方法。

希望我的回答能够帮助到你。

现在初三，如何早起

每天到十一点才睡觉，我感觉有点晚了，不过是初三嘛，就是经常的事了。一般工作学习了一天到了十一点应该很快就会如睡了的，而你到了十二点多都没睡着，可以看出来你的心情比较沉重。也许是你为你自己的学习有过多的担心吧？你应该放开你的心情（如平时应到户外多活动一下），你可以在你睡觉时听一些比较适宜睡眠的歌，可能会促使你尽快的进入睡眠；或许在你睡觉时，你默默的心里数数从100数1，中途数错了就重新数，心里默默的要有一种你平时睡觉的感觉。注意睡觉前不要做激烈的运动。你说你早晨起不来，或许是你晚上睡着的太晚了有关吧。你做一个初三的学生早晨七点起床应该有这点毅力吧。不记得我在哪一本书里看见，说：早晨习惯赖床的人，他的意志力要比习惯早起的人差的多。我相信你有这个毅力吧。你说现在的天气很冷是吗？你在哪里里啊，我在里的天气很适宜学习啊。天气冷就很难起床啊，你的意志力不会有这差吧，我是不信的。天气冷也是考验你的意志力啊吧。（我也是经历过初三的，也知道初三的苦的，如果你这点苦都吃不消，那到了高中怎么办啊？你要加油哦！我说的不好处还请你多多包含哦，我只不过今年才学心理学的哦，你最好是到你学校的心理老师那里咨询下吧？）

冬天孩子赖床，不想上学？学会哪几招，让孩子主动早起上学？

冬天孩子赖床，不想上学？学会哪几招，让孩子主动早起上学？

又到寒冷的冬季，这么冷的天气，连成年人都不愿意起床，何况是孩子了。早晨叫孩子起床，孩子赖床不了，不愿去上学。叫了好几次无反应，宝妈们逐渐提升嗓子，再无反应，就上手硬拽孩子起床。尤其是急着上班母亲，哪有时间和你耗，一下子被气疯。把孩子从被窝里拉出，孩子哭哭啼啼的去上学，或许一天都不高兴。不清楚你们家是不是这样的情况呢？冬季孩子赖床，不爱学习？应该怎么办？掌握这三招，让孩子积极早上念书：

第一招：父母要以身作则，早起早睡

要想孩子早上，那么就首先要做到早睡早起。孩子一般七点必须起床，那么就需要晚上九点唾觉。孩子早睡早起的好习惯如何养成，必须父母来正确对待。

孩子睡觉的时间马上到了，父母就可以开始给孩子构建合适入睡的气氛，言传身教，不必一边嚷着催孩子入睡，自身却坐那玩手机到半夜。而应该在旁协助孩子洗脸，守候孩子开展临睡前念书或是给孩子说故事，陪孩子一起入眠。早晨也需要早上，给孩子树立好榜样。

第二招：根据绘本讲解遵循时间的重要性

小孩子全是没有时间观念的，父母给孩子说“快点儿，十分钟洗脸结束”“快起床，也有半小时就迟到”，孩子也许并未知白是什么意思。塑造孩子时间观，让孩子搞清楚遵循时间的重要性，有些父母会让孩子大喊大叫讲理，有些父母会让孩子耐心地废话连篇。

父母值得一试根据读绘本的形式，由于绘本是配文字，孩子乐于接受，并且儿童绘本都自带情节，孩子更感兴趣去看看。那样，在读绘本的过程当中，孩子耳濡目染就能知道你要讲的大道理，比父母的废话连篇或是大声喊叫更高效。

第三招：适度采用奖励机制

我们家2个孩子处在幼稚园环节，天气变冷了，有一些赖床，而且也不好好刷牙。然后我给孩子建立了一个自律表，假如相互配合好好刷牙、起床时赖床、看二十分钟卡通片自身关这些，只要做好了也贴上一个星星，当星辰积累到一定数量时，能够换取小贴画、小零食、遥控车等。

不过这些换取的东西了本身就是要给孩子们，仅仅换了一种方法给他，可是孩子们却非常喜欢这样的奖励机制，从最开始实行，就没在赖床过，每一次起床后，很自豪的贴了星星，开心极了。

天气越来越冷，早起做早餐真是一件十分艰苦的差事，大家都是怎么应付的？

天再冷也不能冷了自己的胃，我专门买了台前锋嵌入式电蒸箱，这台蒸箱具有智能计时、24小时提前预约、结束后自动关机等功能，只要提前准备好食材，放进蒸箱，定好时间，早上起床就可以吃到刚蒸出锅的早餐，晚上下班回家就能吃上热乎乎的美食，对于像我们这样每天忙碌的人来说，简直就是懒人神器了。